Zimowe miesiące przynoszą ze sobą różne wyzwania zdrowotne, w tym potencjalne przeziębienia. W przypadku, gdy czujesz, że przeziębienie zbliża się nieuchronnie, a wizyta u lekarza jest jeszcze w odległym horyzoncie, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić objawy i przyspieszyć proces powrotu do zdrowia. Poniżej przedstawiamy kilka prostych kroków, jakie możesz podjąć w oczekiwaniu na wizytę w Przychodni CM Judyta.
1. Odpoczynek i regenerujący sen
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego organizmu podczas przeziębienia, jest zapewnienie mu odpowiedniego odpoczynku. Postaraj się spać więcej niż zwykle, szczególnie wtedy gdy czujesz zwiększone zmęczenie np.: w ciągu dnia – w miarę możliwości zdrzemnij się i pozwól swojemu ciału skoncentrować się na zwalczaniu infekcji. Warto również zadbać o odpowiednie warunki do snu, takie jak odpowiednia temperatura w pomieszczeniu i wygodna poduszka.
2. Nawadnianie organizmu
Pij dużo płynów, takich jak woda (jeśli nudzi Cię smak, dodaj cytryny) herbata z miodem z dodatkiem niewielkiej ilości imbiru, czy rozgrzewająca zupa. Nawadnianie w ciągu dnia wspomaga eliminację toksyn z organizmu i łagodzi objawy suchego gardła. Dodatkowo, ciepłe napoje mogą pomóc w rozrzedzeniu śluzu, co ułatwia jego odkrztuszanie.
Przepis na zimową, rozgrzewającą zupę – Zupa Kremowa Dyniowa:
- 1 kg dyni, obranej i pokrojonej w kostkę
- 1 duża cebula, posiekana
- 2 marchewki, obrane i pokrojone w plastry
- 2 ziemniaki, obrane i pokrojone w kostkę
- 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1 łyżeczka kurkumy
- 1 łyżeczka imbiru w proszku
- 1 łyżeczka cynamonu
- 1,5 litra bulionu warzywnego
- Sól i pieprz do smaku
- 1/2 szklanki śmietany (opcjonalnie, do podania)
- Garść prażonych pestek dyni (opcjonalnie, do podania)
Instrukcje:
- W dużym garnku rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj posiekaną cebulę i czosnek, smaż przez około 5 minut, aż będą miękkie i lekko zrumienione.
- Dodaj pokrojoną dynię, marchewki i ziemniaki do garnka. Smaż warzywa przez kolejne 5 minut.
- Posyp kurkumą, imbirem i cynamonem, wymieszaj, aby przyprawy równomiernie pokryły warzywa.
- Zalej warzywa bulionem warzywnym. Doprowadź do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez około 20-25 minut, aż warzywa staną się miękkie.
- Zupę zmiksuj blenderem na gładki krem. Jeśli konsystencja jest zbyt gęsta, możesz dodać więcej bulionu.
- Dopraw zupę solą i pieprzem według własnego smaku.
- Podawaj zupę ciepłą, udekorowaną łyżką śmietany i posypaną prażonymi pestkami dyni, jeśli chcesz.
3. Inhalacje
Inhalacje są skutecznym sposobem na złagodzenie objawów zatkanego nosa i kataru. W aptekach dostępne są łatwo stosowalne inhalatory, które umożliwiają wdychanie pary z dodatkiem olejków eterycznych. Jeśli jesteś zwolennikiem naturalnych metod, spróbuj inhalacji z dodatkiem olejków eterycznych, takich jak eukaliptus czy mięta pieprzowa, aby złagodzić odczucie zatkania nosa. Zastosowanie inhalatora może również pomóc w nawilżeniu dróg oddechowych i ułatwić swobodniejsze oddychanie. Jeśli nie ma posiadasz inhalatora, spróbuj wdychać ciepłe powietrze ogrzane parą wydobywającą się z gorącej wody (uważając aby się nie poparzyć).
4. Wprowadź własną domową Terapię Ciepłem
Ciepłe kompresy, gorąca kąpiel czy termofor na bolące partie ciała mogą przynieść ulgę i złagodzić bóle mięśniowe związane z przeziębieniem. Warto również rozważyć dodanie do gorącej kąpieli soli Epsom, które mają właściwości relaksujące dla ciała. Jeżeli nie posiadasz termofora, możesz wykorzystać plastikową butelkę, napełnić ją gorącą wodą i przykładać do ciała. Ważne – sprawdzaj wysokość temperatury swojego ciała, aby nie dopuścić do przegrzania w przypadku występującej gorączki.
5. Ogranicz kontakt z innymi
Aby zminimalizować ryzyko zarażenia innych osób, ogranicz przez jakiś czas kontakt z rodziną i przyjaciółmi, a szczególnie jeśli wiesz, że ktoś z Twojego otoczenia rownież wykazuje objawy osłabienia. Unikaj miejsc o dużym skupisku ludzi. Używaj chusteczek higienicznych podczas kichania i kaszlu/zasłaniaj usta i nos, aby chronić innych przed potencjalnym zarażeniem. Jeżeli podejrzewasz zakażenie wirusem, stosuj się do zasad i wytycznych odpowiednich dla danej choroby.
__
