Rozpocznij od małych celów: zaczynając od prostych ćwiczeń, takich jak marsza w miejscu, czy przysiady. Postaw sobie za cel, aby wykonywać je przez czas, który jest realny do wykonania, np. 10-15 min dziennie. Gdy odczujesz, że możesz robić więcej, dorzuć kolejne ćwiczenie, lepsze będzie jedno niż kilka nowych. Pamiętaj, że najważniejsze jest aby zmotywować się do ćwiczenia każdego dnia, niż wykonanie ich w dużej objętości.
Znajdź swoją pasję: znalezienie aktywności fizycznej, która naprawdę sprawia przyjemność jest kluczowe. To może być taniec, Nordic Walking, pilates, bieganie lub nawet zwyczajne spacery w mieszanym tempie – aktywność ta ma sprawiać przyjemność TOBIE – jeżeli będziesz robić coś, co lubią inni, a nie Ty – jest bardzo duża szansa, że z tego po jakimś czasie zrezygnujesz. Właściwy wybór zwiększa szanse na utrzymanie motywacji, a rodzajów aktywności jest multum.
Twórz regularny grafik: ustalenie regularnego harmonogramu pomaga w tworzeniu nawyku. A nawyk ma większą siłę niż motywacja. Postaraj się wytrwać w nowym nawyku ponad 21 dni. Czasem do realizacji aktywności fizycznej brakuje chęci – wówczas zwykłe przyzwyczajenie do jakiejś czynności zachęci Cię do jej wykonania, bez większego zastanowienia. Zobaczysz, jak nawet krótkie sesje ćwiczeń kilka razy w tygodniu mogą przynieść znaczne korzyści.
Poszukaj partnera wspierającego: ćwiczenia z partnerem mogą być również motywujące. Jeżeli w Twoim otoczeniu jest bliska osoba, która również skorzystałaby z aktywności fizycznej, zaproponuj aby do Ciebie dołączyła. Wsparcie wzajemne zwiększa szanse na utrzymanie założeń fitness. Jeżeli nie jest to możliwe, nie zrażaj się. Gdy zaczniesz być bardziej aktywny ruchowo, spotkasz na swojej drodze inne osoby, które ćwiczą np. na siłowni czy spacerują po parku, co sprawi, że nie będziesz się czuć w tym zupełnie osamotniony.
Zmieniaj rutynę: gdy już zaczniesz się ruszać, zauważysz, że ważne jest również wprowadzenie po jakimś czasie różnorodności do treningów pomoże Ci uniknąć monotonii. Ponadto, zaangażowanie różnych grup mięśniowych powoduje ich dalsze bodźcowanie do rozwoju.
Znajdź motywację w małych sukcesach: pokaż innym w swoim otoczeniu, jak śledzenie postępów, nawet tych najmniejszych, może być motywujące. Sukcesy stanowią dodatkową zachętę do kontynuowania wysiłków. Ciesz się i bądź dumny nawet z tego, że udało Ci się wyjść z domu na krótki spacer, mimo gorszej pogody czy braku chęci.
Ustaw bliski do osiągnięcia: pomaga on w regularności – określ krótkoterminowy cel. Zrealizuj go, a następnie postaw kolejny. To może być przebiegnięcie pewnej odległości, zrobienie określonej liczby pompek itp. Pamiętaj! Chodzi o małe cele – nie porównuj swoich osiągnięć z innymi, jeśli czujesz, że Cię to demotywuje. Natomiast jeżeli napędza Cię rywalizacja, wykorzystuj jej potencjał, ale realnie oceniaj własne możliwości.
Inspirujące historie sukcesu: czytaj i szukaj informacji o osobach, które będą Cię motywować. Najlepiej o ludziach, którzy utrzymali regularną aktywność fizyczną, pomimo różnych życiowych problemów, zaczynając od małych kroków.