Nowy Rok kojarzy nam się z nowymi początkami i szansą na zmiany. Często w tym okresie stawiamy przed sobą zdrowotne cele, ale jak utrzymać je na dłuższą metę? Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci zrealizować zdrowotne postanowienia przez cały rok.
1. Buduj cele stopniowo
- Zamiast postawienia ogromnych celów, które mogą być trudne do osiągnięcia, podziel swoje postanowienia na mniejsze, łatwiejsze do realizacji kroki.
- Przykład: Zamiast postanowienia „Schudnę 10 kg”, zacznij od „Najpierw zmniejszę ilość spożywanych słodyczy”.
2. Dostosuj cele do Siebie
- Twoje cele zdrowotne powinny być dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb i stylu życia.
- Przykład: Jeśli nie jesteś fanem intensywnego treningu, szukaj aktywności, która Cię naprawdę cieszy, czy to taniec, joga czy spacery.
3. Buduj nowe nawyki
- Zmiany w stylu życia najlepiej wprowadzać stopniowo, tworząc zdrowe nawyki.
- Przykład: Dodaj jedno nowe, zdrowe jedzenie do swojej diety co tydzień, zamiast wprowadzać rewolucyjne zmiany żywieniowe.
- Wytrzymaj 21 dni – istnieje wysokie prawdopodobieństwo, że jeśli utrzymasz nowy nawyk przez ten okres czasu, będzie Ci już o wiele łatwiej zatrzymać go w swoim codziennym życiu na dłużej, a nawet na lata.
4. Znajdź wsparcie
- Dziel się swoimi celami z bliskimi. Wsparcie rodziny i przyjaciół może być kluczowe dla utrzymania motywacji.
- Przykład: Zaproś przyjaciół na wspólne treningi lub gotowanie zdrowych posiłków.
5. Monitoruj postępy
- Regularne śledzenie postępów pomoże utrzymać motywację. Zapisuj swoje osiągnięcia i dostosuj cele, gdy osiągniesz kolejne etapy.
- Przykład: Zapisuj, ile czasu poświęcasz na aktywność fizyczną każdego tygodnia i śledź, jak rozwija się Twoja siła lub kondycja.
6. Zachowaj elastyczność
- Bądź elastyczny w dostosowywaniu celów do zmieniających się okoliczności.
To, co działa dzisiaj, może potrzebować dostosowania jutro. - Przykład: Jeśli planujesz bieganie, ale zaczynasz odczuwać bóle stawów, być może lepszym pomysłem będzie przesiadka na inne formy aktywności, takie jak pływanie czy joga.
7. Pamiętaj o swoim zdrowiu psychicznym
- Zdrowie psychiczne jest równie ważne co fizyczne. Znajdź czas na relaks, praktyki mindfulness i dbaj o równowagę między pracą a odpoczynkiem.
- Przykład: Codzienna praktyka krótkiej medytacji może pomóc w redukcji stresu
i poprawie ogólnego samopoczucia.
8. Zadbaj o podstawy – wykonaj badania
- Co prawda delikatne zmiany w żywieniu czy aktywności fizycznej nie wymagają każdorazowo wizyty u lekarza, ale rekomendujemy aby przy każdej odczuwalnej zmianie stylu życia, wykonać najbardziej podstawowe badania profilaktyczne jak np.: sprawdzić poziom glukozy, cholesterolu, wykonać morfologię czy EKG serca.
- Pamiętaj! Jeżeli np. w przypadku zwiększonej aktywności fizycznej napotkasz jakiekolwiek niepokojące objawy ze strony układu pokarmowego, oddechowego czy układu krążenia, np. bóle w klatce piersiowej – niezwłocznie zapisz się na wizytę do naszego lekarza, np. kardiologa czy diabetologa – sprawdź wszystkie dostępne specjalizacje TUTAJ.
Zdrowe zmiany wymagają czasu i systematyczności. Każdy krok w kierunku zdrowego stylu życia to krok w stronę lepszego samopoczucia i długotrwałej dobrej kondycji. Nowy Rok to doskonały moment, aby zacząć tę podróż!