Rozpoczęcie roku szkolnego to czas nowych wyzwań dla dzieci i rodziców. Nauka, zajęcia dodatkowe, kontakty z rówieśnikami – wszystko to wymaga energii i dobrego samopoczucia. Aby uczeń mógł w pełni wykorzystać swój potencjał, potrzebuje solidnych fundamentów zdrowia. Jakie nawyki warto wspierać na co dzień?
1. Zdrowa dieta – paliwo dla mózgu i ciała
- Śniadanie to podstawa – dostarcza energii niezbędnej do koncentracji i nauki.
- Zbilansowane posiłki – warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, nabiał, ryby i chude mięso.
- Unikanie nadmiaru cukru i fast foodów – chroni przed spadkami energii i problemami z wagą.
- Drugie śniadanie do szkoły – najlepiej w formie zdrowej przekąski (kanapka pełnoziarnista, jogurt naturalny, owoce, orzechy).
2. Ruch – naturalny sprzymierzeniec zdrowia
- Minimum 60 minut aktywności fizycznej dziennie – zgodnie z zaleceniami WHO.
- Nie musi to być sport wyczynowy – wystarczy spacer, jazda na rowerze, zabawa na świeżym powietrzu.
- Ruch poprawia nastrój, wspiera pamięć i koncentrację, a także zmniejsza stres związany ze szkołą.
3. Sen – niezbędny dla regeneracji
- Uczniowie w wieku szkolnym potrzebują średnio 9–11 godzin snu na dobę.
- Niewyspanie skutkuje gorszą koncentracją, osłabieniem odporności i drażliwością.
- Warto zadbać o stałe godziny kładzenia się spać i ograniczenie ekranów przed snem.
4. Higiena cyfrowa – równowaga w korzystaniu z technologii
- Maksymalnie 1–2 godziny dziennie spędzone przed ekranem poza obowiązkami szkolnymi.
- Przerwy w trakcie nauki online – najlepiej co 30–40 minut.
- Zamiast smartfona – zachęcanie do aktywności offline: sportu, czytania, spotkań z rówieśnikami.
5. Regularne badania i profilaktyka
- Kontrole u pediatry i stomatologa – minimum raz w roku.
- Badania przesiewowe: wzroku, słuchu, postawy ciała.
- Szczepienia ochronne zgodnie z kalendarzem.
6. Zdrowa psychika – równie ważna jak ciało
- Rozmawiaj z dzieckiem o jego emocjach, sukcesach i trudnościach.
- Wspieraj, zamiast wyłącznie wymagać.
- Zachęcaj do rozwijania pasji i spędzania czasu z rówieśnikami.
7. Jak rodzic może wspierać zdrowe nawyki ucznia?
✅ Bądź przykładem – dziecko naśladuje dorosłych.
✅ Planuj posiłki i wspólne aktywności.
✅ Pilnuj regularnego snu.
✅ Ograniczaj czas ekranowy w całej rodzinie.
✅ Rozmawiaj i wspieraj emocjonalnie.
Zdrowy uczeń to uczeń pełen energii, koncentracji i radości z nauki. Odpowiednia dieta, ruch, sen i równowaga cyfrowa to filary, na których warto budować codzienne życie szkolne.